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 perdre du popotin

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MessageSujet: perdre du popotin   perdre du popotin - Page 2 Icon_minitimeJeu 7 Jan - 15:29

Rappel du premier message :

coucou tout le monde ,

comment perdre du bas du corps et plus particulièrement des hanches jusqu'aux genoux .
quelqu'un peut me conseiller un programme ?

merci d'avance
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MessageSujet: Re: perdre du popotin   perdre du popotin - Page 2 Icon_minitimeLun 18 Jan - 18:07

Bonjour,
toutes vos propositions sont bonnes par contre n oubliez pas le principe de base pour affiner séries longues charges légère. Pour travailler les fessiers affiner et raffermir utiliser simplement le poids du corps.
Je vous propose un exercice pour chaque partie des fessiers

petits et moyens fessiers (la partie extérieur des cuisses ou culotte de Cheval)

allongée sur le coté
la jambe du dessous fléchies pour l equilibre
le dos bien allongé
la jambe du dessus allongée dans le prolongement du corps
on présente la fesse et le talon au plafond
les orteils vers le sol

en soufflant pousser le talon vers le plafond (en gardant les orteils vers le sol)
en inspirant redescendre la jambe vers le sol sans poser

n oubliez pas on alterne les séries en un temps, lentes et de petits mouvements
a la fin quand vous n en pouvez plus n hésitez pas a bloquer un peu en haut avant de terminer
6 séries de 8 reps en 1 temps
4 séries de 8 petits
2 séries de 8 monte lentement et redescend
tout ça sans s arrêter c est un objectif pas mal en y allant progressivement


Pour les adducteurs (la partie intérieure de la jambe)
allongée sur le dos
les mains sous les fessiers pour protéger le bas du dos
les jambes allongées au plafond
pieds flex

en inspirant laisser les jambes s ouvrir sur le coté
en soufflant les refermer vers le plafond

Toujours pareil un temps petits lents...

Enfin pour les grands fessiers (le muscle de la fesse)

petit exercice très simple
allongée sur le ventre (pour celles sui ont des problème de dos ne pas hésiter a placer une serviette roulée sous le ventre pour arrondir le bas du dos)
fessiers et ventre contracté
bassin (plus exactement pubis) ecrasé contre le tapis

decoller légèrement les pieds du sol en les concernant flex
taper les talons l un contre l autre comme si vous applaudissiez

voilà et dans tous les exercices on pense a serrer le ventre a allonger le dos a souffler dans l effort et a faire des séries longues

n oubliez pas non plus d' etirer après
pour les grands fessiers on pause les pieds au sol, on allonge les jambes avec le buste relâché en avant
pour les adducteurs on fait le grenouille, jambes fléchies, voutes plantaires l une contre l autre et genoux relâchés vers l extérieur
et pour les petits et moyens fessiers on se place assis au sol une jambe allongée devant on dépose la cheville opposée sur la cuisse bien haute et on relâche le buste sur la jambe en poussant le genou vers le sol

j espère ne pas mettre perdu dans les explications bon courage et au boulot
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MessageSujet: Re: perdre du popotin   perdre du popotin - Page 2 Icon_minitimeMar 19 Jan - 10:52

merci lioba je vais essayer en plus de ce que je fait

monn programme actuellement depuis pres 10 jours:

jour 1
cardio : sur wii fit : boxe (15mins) + course grand tour ( 15 mins )
muscu et yoga sur wii fit : 50 mins
jour 2
200 abdos
45 mins de muscu sans charge

j'ai pris 2 kilos et je commence à refondre .mais mon popotin est toujours ...
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MessageSujet: Re: perdre du popotin   perdre du popotin - Page 2 Icon_minitimeMar 19 Jan - 14:17

Ok n oublis pas pour les abdos de les faire toujours en rentrant le ventre (plaque le nombril contre la colonne et ne laisse pas le bas du ventre gonfler lors de la contraction), une petite contraction du périnée est aussi la bienvenue pour une bonne contraction du transverse et donc un bon travail de la sangle abdominale
c est très bien ce que tu fais continu et bon courage
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MessageSujet: Re: perdre du popotin   perdre du popotin - Page 2 Icon_minitimeMar 19 Jan - 15:03

merci !!!!

oui je "plaque " bien mon nombril contre la colonne vertebral pour bien dessiner les abs .
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MessageSujet: Re: perdre du popotin   perdre du popotin - Page 2 Icon_minitimeVen 29 Jan - 18:42

Lioba, je reprends demain perdre du popotin - Page 2 Icon_cat
là, j'ai aquagymé sans relache
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MessageSujet: Re: perdre du popotin   perdre du popotin - Page 2 Icon_minitimeVen 29 Jan - 22:33

Je n'avais pas encore vu ce scandaleux sujet : "perdre du popotin" ?? Vous êtes dingues les filles, c'est un tel atout...
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MessageSujet: Re: perdre du popotin   perdre du popotin - Page 2 Icon_minitimeSam 30 Jan - 5:46

oui, mais là, le mien intégré une bouée...
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MessageSujet: Re: perdre du popotin   perdre du popotin - Page 2 Icon_minitimeSam 30 Jan - 17:36

Ah non Pooky, je proteste, je viens de voir ta photo et il n'y a aucune bouée à signaler !
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MessageSujet: Re: perdre du popotin   perdre du popotin - Page 2 Icon_minitime

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