perdre du popotin

coucou tout le monde ,

comment perdre du bas du corps et plus particulièrement des hanches jusqu'aux genoux .
quelqu'un peut me conseiller un programme ?

merci d'avance

Des squats

Exercice 1 :
Debout, pieds à la largeur des hanches
Tu fléchis vers l'arrière (= tu t'accroupis ou comme si tu t'asseyais)
Tu te relèves

2 séries de 30, 40 secondes de récupération entre les séries

Attention de ne pas descendre trop bas ou de ne pas trop te pencher en avant

Voici une idée générale du mouvement ici

Exercice 2 : les fentes
Debout, pieds à la largeur des hanches, pieds parallèles tu mets le pied droit devant et tu descends sur le pied puis tu relèves
2 séries de 30 sur chaque pied, 40 secondes de récup entre chaque exercice

Idée du mouvementici
Pense à bien t'échauffer avant (15 min de course, de vélo...)

merci colombine je vais continuer à faire des squats et des fentes . je les fais aussi avec des poids de 2.5k .. c'est peut être pour ça que je prend en volume au lieu d'affiner ?

tu veux perdre quoi slim mama ?
cuisses, culottes de cheval, popotin ?
si tu charges tu risques de faire gonfler tes muscles des cuisses oui..
tu es sure que c'est de la masse grasse que tu as à perdre..? si oui rien de tel que l'endurance.. (course à pied si tu peux.. marche rapide.. )

Je rebondis sur le sujet ! Car moi aussi j'ai un popotin un peu (trop !) large ! =) Et donc, je voulais savoir, c'est possible de réduire la largeur de son popotin ? Ou c'est fonction des hanches et donc pas modifiable ?

Rebondis comme le ...

Phil_a_men a écrit:

Rebondis comme le ...

Pffff, y'a le mâle qui s'demande pourquoi j'me marre toute seule devant l'écran là !

ben y a ta largeur de bassin qui est ce qu'elle est.. et ca c'est très variable selon les filles..
mais autour du bassin on a souvent pas mal de choses
travailler ses fessiers (grand, moyen, petit) .. raffermir..
si tu es en salle demande à un prof, il devrait etre de bon conseil

Un truc qui m'avait bien raffermi les cuisses et les fesses, c'est de "faire la chaise" contre un mur : les pieds à la largeur du bassin (toujours donc), le dos contre le mur, on se laisse glisser jusqu'à avoir les cuisses perpendiculaires au mur, et on tient une minute. A faire plusieurs fois de suite. (Je sais de quoi je parle : j'ai le cuissot large !)

Seleiah a écrit:

tu veux perdre quoi slim mama ?
cuisses, culottes de cheval, popotin ?
si tu charges tu risques de faire gonfler tes muscles des cuisses oui..
tu es sure que c'est de la masse grasse que tu as à perdre..? si oui rien de tel que l'endurance.. (course à pied si tu peux.. marche rapide.. )

euhhhh slim mama tu dis !!! t'es un ange mais j'en suis loin avec prés de 97 cms de tour de hanches ( et de 65 de tour de taille) . ça a l'air d'être un mélange de masse grasse et muscle car c'est ferme mais enorme , pauvre de moi .
la course à pied j'en faisais cet été mais j'ai vite abandonné car j'ai un probléme de retour veineux . peut être qu'en changeant de baskets ça ira mieux ? qui peut me conseiller un programme?

merci les filles pour tous vos exercices que je reconnais car je les pratique sur la wii fit . la chaise ( que je fais sur un ballon ), le pont , le squat , les fentes ... au mieux je suis plus musclée mais le volume reste là .peut être que je ne suis pas assez assidue et patiente ?

Pour moi il y a 2 choses différentes, la masse grasse et le muscle. La graisse tu ne peux l'éliminer qu'en faisant de la cardio assidument, genre 2-3 fois par semaine avec un minimum de 30-45 min à chaque fois. Tu peux courir, roller, piscine, danser, vélo, ....

Pour muscler les exercices cités par les filles sont parfaits. Par contre ça peut-être que tes muscles ne soient pas fins, regarde Serena Williams et Venus Williams, toutes les deux hyper musclés, mais le corps n'a absolument rien à avoir. Pour affiner il faut faire des étirements, tu peux essayer le yoga par exemple.

Après il y a une question de nature génétique... Si c'est ton destin de prendre du muscle en volume et non en longueur, malheureusement on n'y peut pas grand-chose, tous les étirements du monde seront strictement inefficaces contre cela...

not so big mama a écrit:

euhhhh slim mama tu dis !!! t'es un ange mais j'en suis loin avec prés de 97 cms de tour de hanches ( et de 65 de tour de taille) . ça a l'air d'être un mélange de masse grasse et muscle car c'est ferme mais enorme , pauvre de moi

oui oui slim mama je dis, et j'assume
tu as vu la vitesse à laquelle tu as récupéré ton poids de forme après ton "grumeau" ?
alors moi je dis slim mama

vu ce que tu décris, ca a l'air d'etre plus du muscle qu'autre chose.. et le muscle pour le perdre..
en plus tu as l'air de faire déjà pas mal d'exercices pour muscler les cuisses..
c'est un cercle vicieux.. pour que le muscle dégonfle, faut limiter le sport .. (moi je le vois qd je fais moins d sport tt de suite les cuisses de mon jean me serrent moins) mais si tu limites le sport, le muscle est remplacé par de la graisse.. ceci dit mieux vaut avoir un cuissot ferme qu'une cuisse un peu moins volumineuse mais toute flasque

un sujet interessant

vos hommes vous disent ils que vous avez de belles fesses faites vous un regime pour eux ou pour vous ?

le pour nous ... car mon chéri même avec 75 kilos me trouve toujours belle ( c'etait le poids que je faisais l'année derniere)

Pour moi l'alternative ne se pose pas, c'est tout pour moi... j'ai pas de chéri en ce moment !

Colombine tu as bien raison , profite en

Le mien a du succès, mais je crois que c'est pas un avis objectif

On verra ca a ton retour des Antilles