pilates une maniére douce de se muscler en se relaxant

coucou ,

à la demande de diabolo , je vous explique pour celles qui ne connaissent pas le principe du pilate , ses principaux mouvements , ses exercices de bases .

kezako :
C'est un système d'exercice physique développé dans le début du xxe siècle par Joseph Pilates. Il écrivit deux livres sur sa méthode : "Return to Life through Contrology" et "Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education".
Pilates appela sa méthode contrologie, en référence à la façon dont la méthode encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles. C'est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre du corps et le maintien de la colonne vertébrale. Dans cette méthode, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, on tient également compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne et du maintien d’une bonne posture générale.

en fait c'est du yoga combiné à de la gym pour grossir le trait qui permet de :

- corriger et améliorer la posture en raffermissant et en tonifiant les muscles de l'abdomen, des fessiers, du bassin et du dos pour favoriser un bon maintien de l'ensemble du corps;
- développer la souplesse et allonger la colonne vertébrale;
- détendre les groupes musculaires raides (nuques, épaules, dos), tonifier les groupes musculaires relâchés (abdominaux, fessiers) afin d'équilibrer la musculature et de se débarrasser des tensions;
- éliminer le stress grâce à une technique de respiration qui procure une sensation de bien-être énergisante à chaque séance;
- développer une prise de conscience du bon fonctionnement de son corps afin d'optimiser l'efficacité de ses mouvements;
- améliorer sa coordination; et
- prévenir les blessures causées par la mauvaise posture.

il y a plus de 5OO exos !!!

"the power house " dans le concret commet fait on ?
litteralement la "maison de la force" , notre force vient de nos abdos : plus ils seront toniques , meilleur sera notre metabolisme et notre posture et plus vite on s'affinera .et bien sûr meilleure sera notre santé ;))

donc avant chaque exercice , on se focalise sur sa respiration et ses abdos qui restent contractés quelque soit le mouvement ( c'est à dire , nombril bien rentré comme si on voulait faire en sorte qu'il bisoute la colonne vertebrale ) .

les exercices de bases :

ici ya pas mieux que le visuel pour comprendre .

en anglais
http://www.fitnessmagazine.com/videos/m/32072091/the-complete-workout.htm


10 mins d'exos avec explications trés clairs en français . pour debuter c'est parfait
https://www.youtube.com/watch?v=jj4MIc0_LOo
la musique est desesperante par contre .


voila ya plus qu'à ...

Slimette, avec la posture et le ventre rentré il y a aussi le périné qui se contracte pendant chaques exercices (ça permet d'ailleurs de faire travailler le grand droit comme abdo)
Et pareil la position du bassin dans les pilates est cruciale puisque de là découle la bonne musculation des abdos, un périné bien contracté et pas de maux de dos.

Ce qui est génial avec cette méthode c'est sa douceur, le fait qu'elle fait réellement travailler les muscles en profondeur, on se "redresse vraiment"

Par contre si on veut des résultats il faut en faire assez régulièrement.

J'en ai fait sur machine, j'ai beaucoup aimé. J'aurais bien continué, mais les horaires ne me convenaient pas du tout hélas.

alex : tout à fait d'accord avec toi . la regularité paie . 10 mins dans une journee c'est rien en plus . j'en fais plusieurs fois par semaine et je trouve que je me tiens mieux .

hermione : tiens ça doit être sympa avec machine ? tu peux nous expliquer ?

j a un dvd mmais ce qui me rebute est le "faut parfois du matos"
vus que mon lecteur dvd est la haut, le matos ca marche pas

Merci NSBM ! Je regarderai ça plus attentivement lundi. ça me tente bien !
Faut absolument que j'essaie.

Je remonte le topic^^

Je me suis remise au Pilates en salle de sport (oui parce que c'est inclus dans mon abonnement^^oui parce que le cours à l'unité à 25e c'est pas possible).
J'ai acheté ce livre:

Qui est super pour bien comprendre les postures (le Pilates est en fait une gym assez intellectuelle).
Avec le recul, je trouve que le plus difficile en Pilates au début, c'est de maîtriser la respiration, qui n'est absolument pas naturelle: une prof de Pilates en salle disait que ça prend 7 ans pour que ça devienne automatique^^

C'est une discipline ambivalente parce qu'en fait c'est très austère, mais après on se sent hyper bien!
Vous en faites du Pilates?

J'ai juste fait quelques exercices à un moment à partir de vidéos YT. Autant dire que j'y connais pratiquement rien ! Le travail avec le périnée m'intéressait.

Ah c'est marrant, au départ les histoires de périnée me gonflaient big time. En revanche, pour quelqu'un comme moi qui n'ai jamais fait de danse, c'est une gym plutôt gracieuse de ce point de vue^^Et puis comme je disais c'est très intellectuel, et c'est donc pas étonnant que ça m'attire 

Cela dit sur Internet, j'aime beaucoup ce que fait Estérelle Martin: ici C'est une super prof, qui fait aussi des cours sur Zoom d'ailleurs^^.

J'en ai fait un peu dans mon studio de yoga, car une des profs fait du yoga et l'autre du pilates.

Et le travail sur le périnée c'est pas évident je trouve.

Et j'ai jamais fait de pilates avec les machines. Ça me tenterait bien.

Le Pilates sur machines me dirait bien aussi mais ici c'est 40e par séance (je paie 50e par mois à ma salle pour cours illimité et plateau muscu/cardio^^). C'est un peu le gros défaut du Pilates: le prix 

Oui tout à fait, c'est pour ça que j'ai jamais testé ! 

Wow mais c'est hors de prix !

C'est clairement un sport élitiste   Après le Pilates sur sol est beaucoup plus accessible: perso c'est compris dans mon abonnement en salle. Sinon en ligne. 
Et ça fait beaucoup de bien!

Moi j’en ai fait il y a 10 ans je crois mais j’ai pas du tout aimé. En même temps j’aime bien quand c’est dynamique (genre mes aerobics 80’s c’est le top).

C'est troooop bien l'aérobic 80s!! D'ailleurs je fais du cardio à côté hein! (souvent du RPM, qu'on appelle aussi cycling ou bike, avec une bande son qui pulse, je me sens toujours très détendue après).

J'ai enfin testé le Pilates sur machines (comme autocadeau après 2 ans de sport dont 2 ans de Pilates sur sol^^), et c'est vraiment great!
Un vrai petit luxe vu le prix (environ 40e la séance, ou un peu moins-et encore pour ce que j'ai vu, c'est parfois plus cher en province qu'ici-), mais c'est super: on travaille réellement en douceur mais plus en profondeur qu'au sol (j'avais beaucoup de courbatures après^^), notamment pour le spine twist et le hundred c'est flagrant!
En sortant on a vraiment l'impression d'avoir gagné des cm.

Bref, je m'en réoffrirai à l'occasion, c'est vraiment un bon moment pour soi (et à tout prendre, je préfère ça à un nettoyage de peau ou épilation ou massage!)

Oui, j'en ai entendu beaucoup de bien aussi, j'ai bien envie de tester pour me remettre en condition sur 6-8 semaines

c'est très bien oui! (et on en profite d'autant mieux je trouve si on a déjà pratiqué pas mal de Pilates, ce qui est ton cas). En cure ça doit être super.

Je confirme qu'à Lyon c'est plutôt 60€ la séance. Ça me dit bien de tester aussi mais ce n'est pas une priorité en ce moment.