les soucis au sport

Rappel du premier message :

Je vous propose qu'on note ici le souci qu'on peut avoir face à une discipline sportive.

ha je me suis mal exprimée
c'est par ex quand je fais des abdos, je sais jamais ds quel sens (effort?) il faut inspirer ou expirer
j ai pas de soucis avec les elastiques ou les poids mais placer l inspire ou expire oui (surtout pdt les abdos)

Je t'ai répondu alors

En fait, j'ai tendance à penser que le corps trouve soi-même son rythme, quand on y pense plus.

c'est ce que je pensais aussi, mais à froce d'entendre on inspire on expire, j ai commencé à y penser

Oui c'est vrai.
Mais c'est parce que certaines personnes forcent le mouvement et le font sous apnée.

pooky : Je te dirai apres mon cours de mercredi.
Notre prof est top pour ca, elle amplifie sa respiration pour que l'on puisse voir comment faire tout au long du cours.
Et en effet quand on le fait bien, ca change tout.
J'aurai tendance à dire que l'on expire au moment de l'effort, comme l'a dit Ninou pour les pompes.

slimette : je pense pareil sur le fait de parler pendant le run

devinez qui s'est fait mal à un ligament en marchant super vite et en montée avec des doc martens... bref, je vais me mettre à porter mes shoes pour marcher en baskets...

ah mince :(
moi je suis blessée à l'ischio droit, ca me saoule

Tu fais comment?
La j ai 1 patch chauffant

froid ou chaud ca dépend de la blessure :
http://www.globe-runners.fr/froid-chaud-soulager-douleurs-blessure/
Mais le mieux si tu es blessée c'est de voir un médecin.

Moi il faut que j'attende que ca passe, je continue à courir mais sans faire de "vitesse" je garde une allure pepouze pour pas trop le faire travailler.


Avec les beaux jours, on sort de sa coquille, on redémarre le sport et... patatras, c'est la blessure qui ne prévient pas. Tendinite, entorse, douleurs musculaires peuvent gâcher le week-end. Aussi est-il important d'avoir toujours sous la main une bouillotte (pour le chaud) et une poche de glace (pou le froid) afin de soulager les douleurs vives.

La chaleur a pour effet :
- d'augmenter la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux sanguins;
- de détendre les muscles contractés en favorisant l'élimination des toxines;
- d'améliorer l'élasticité des tissus;
- d'atténuer la douleur.

Le froid a pour effet de provoquer un choc thermique ce qui ralentit :
- la conduction nerveuse (propriété anesthésiante);
- la production des enzymes responsables de l'inflammation (propriété anti-inflammatoire);
- le tonus musculaire.

Optez pour la chaleur en cas de contractions musculaires, de douleurs articulaires, de courbatures, de spasmes et de crampes.
Optez pour la glace en cas d'inflammation, de foulures, d'entorses, de déchirures, de contusions, d'enflure, d'ecchymoses et d'arthrose.

Ha il me.faut du froid alors!!