Post Motivation "spécial jogging"

Rappel du premier message :

tout est dans le titre...
histoire de s'entremotiver...

ok
j'ai couru sans ce matin remarque, j'étais pistée par un pote à vélo qui peut me chronométrer

Tu peux faire les 2 ;) quand je cours avec ma cops de jogging, on le mets en marche mais on n'utilise pas les écouteurs.

oui, mais là, j'ai couru avec le shuffle clipsé et pas de pochette, nada, comme j'avais pas besoin de prendre de clés ou autres :)

Je suis contente j'ai fait des progrès !
Il y a 15 jours, j'ai réussi à faire 16 km (bon en 1h48 quand même) et maintenant je cours régulièrement 10 km.

Maintenant que j'ai bien travaillé l'endurance, je vais essayer de progresser en rythme. Actuellement je fais entre 6'30"-7'00" / km et j'aimerai arriver (à long terme) à courir en moyenne à 6'00"-6'30"/km.
On verra si j'y arrive, mais mon objectif est de courir le semi-marathon de Paris l'année prochaine.

wéééééééééééé une semi-marathonienne en puissance !!! (félicitations en tt cas pour tes progrès..)

Bravo MyFair, tu dépotes!!

merci :D j'suis super motivée en tout cas

great !

tu as un parcours particulier qd tu cours..? tu n'as pas parlé du bois de Boulogne une fois ?

Quand je suis seule, je vais sur les bords de seine entre Beaugrenelle et les tuileries et aussi pas mal au Parc Javel-André Citroën.

Le Bois de Boulogne c'est quand je cours avec ma copine-coach. mais maintenant qu'elle est enceinte, on pourra plus courir ensemble :(

Allez hop je remonte le topic un an après...

Ben voui je me suis acheté des baskets !! (puis j'ai arrêter de fumer aussi) donc yapluka !

Je prends tous les conseils !

Pas de conseil de la part d'une feignasse comme moi, mais tous mes encouragements!

ha ben je prends aussi les encouragements !! (et envoie moi un peu de soleil du sud aussi)

Félicitations Diabolo.

J'ai pas vraiment de conseil. Quand j'ai commencé tout simplement en courant avec une amie. Comme je n'avais jamais fait de sport, je n'arrivais pas à courir plus de 10 mn les premières fois. Au fur et à mesure l'amie avec qui je courrai à m'a poussé pour que je cours un peu plus longtemps. 2x 10 mn ; 2 x 15 mn ; 1x 20 mn et 1x 10 mn ; 1x 30 mn... puis 45 mn et enfin 1 heures. Mais il a fallu bien 4 mois pour que j'y arrive.
Après une fois que j'ai eu de l'endurance, j'ai pu courir aussi longtemps que je le souhaitais.

Penses bien à faire des étirements après, tu trouveras des explications sur des sites spécialisés.

Merci Myfair !
Oui je vais commencer doucement alors par 10 min.
Et merci pour le conseil pour les étirements, je n'y aurais pas pensé toute seule...

Tu vas courir seule ou avec ton homme?

Je sais pas trop encore, seule le plus souvent je pense...
En même temps, je pense que mon homme se motivera quand j'aurais commencé

si tu peux, prends avec toi une gourde (pour ma part je prends celle que j'utilise en roller avec la ceinture spéciale) pour t'hydrater pendant l'effort, ça évitera aussi les courbatures
essaie de courir sur du chemin de terre plutôt que sur du bitume si tu le peux, ça fait moins mal au dos

et pour améliorer tes performances, rien de tel que du fractionné : au début tu peux par exemple courir pendant 10 min, puis à la fin de l'entraînement tu fais 30 sc de talons-fesses, 15 sc de récupération, 30 sc de genoux épaules, 15 sc de récupération

ou alors tu t'entraînes à monter des escaliers en courant et tu fais 15 sc de récupération
la phase de récupération se fait en marchant, pas à l'arrêt

et progressivement tu augmentes les temps à 1 min (en gardant une phase de récupération)
ça fait "monter" le coeur qui s'habitue à travailler à un rythme plus soutenu

Une petite question, vous les mettez ou vos clés, votre portable ? Parce que à part courir avec ma polaire qui a des poches je vois pas ce que je pourrais en faire, mais je risque d'avoir super chaud, non ?

mes clés je les laisse dans ma boîte aux lettres et mon portable dans ma poche que je ferme avec une épingle pour être sure de pas le perdre.

Quand j'ai acheté mes fringues j'ai fait en sorte d'avoir toujours une poche. L'hiver j'ai un sweat zippé avec poches et l'été j'ai trouvé qui a des poches qui ferme avec des fermetures éclair.

pareil, quand je pars en roller (même tenue que pour le jogging) je mets mes clés dans une poche qui ferme, soit dans mon haut, soit dans mon collant de course (qui a une poche qui ferme)

s'il fait vraiment trop chaud et que j'ai rien qui a une fermeture spéciale

Spoiler: