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 La Sophrologie, qu'est ce que c'est?

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Pooky
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MessageSujet: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Jeu 27 Aoû - 21:13

J'ai "vu" une sophro-thérapeuthe il y aun dizaine d'années
elle m'a impressionnée par sa perspicacité et je repartais avec des cassettes pour refaire les exercices à la maison
je ne parviens toujours pas à "bien" respirer et je ne suis pas hyper détendue, mais j'aime penser qu'il reste quelque chose de mes séances

et vous, quelle est votre expérience?

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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Ven 28 Aoû - 23:51

Ca, c'est un sujet qui plairait à ma maman! :D

Avant chaque exam, elle me faisait faire de la sophro!
Je reviendrais poster par ici, il y a des petits exercices simples à faire, et qui permettent de se concentrer sur autre chose que son stress/problème!
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Pooky
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Sam 29 Aoû - 8:28

parfait
Francine aura sûrement aussi des choses à dire!

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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Dim 30 Aoû - 16:32

Effectivement ma chère Pooky.... :drunken:

J'ai pratiqué la sophrologie pendant 3 ans, il y a heu... 7ans de celà (depuis que j'ai e mon premier enfant, je n'ai pas eu le temps de m'y remettre - Ceci dit j'ai vu dans ma ville un cours collectif qui allie sophro et étirements...je vais peut être me laisser tenter!...).

J'avais commencé sur les conseils de mon généraliste qui m'avait préconisé une méthode de relaxation (rapport à une anxiété permanente et à une maladie auto-immune développée peut être à cause du stress...).

A moi de trouver laquelle me correspondrait le mieux, avec une seule recommandation: des scéances individuelles (rapport aux méchantes rencontres que l'on peut faire dans ce milieu, où il est plus facile de manipuler mentalement un groupe, qu'un individu seul...Mais c'est un autre débat :scratch: ).

Une amie m'a donc parlé d'une sophrologue qu'elle connaissait. Le Yoga ne m'attirait, a priori, pas: je pense que rester longtemps d'en une même posure m'aurait encore plus énervée... :affraid:

Jai donc sauté le pas. Les scéances duraient environ 3 1/4 d'heures et se déroulaient de la manière suivante: 20 mn de discution afin que la praticienne voit les difficultés que j'avais rencontrés, les points à améliorer.... et le reste en scéance de sophro.

Pour résumer, vous trouverez des infos plus précises sur le net, c'est de l'auto hypnose. Malgré l'accompagnement de la voix du sophrologue, qui, dans mon cas faisait les exos en même temps que moi, on reste maître de sa propre relaxation.

La scéance de sophro proprement dite commence par de la relaxation physique, quasi point par point du haut du crane jusqu'aux orteils. Il ya ensuite des exercices de mouvements des bras, des jambes ou du corps tout entier et on termine par la visualisation.Tout cela accompagné par des profondes inspirations et expirations: la respiration par le ventre.

Alors la visualisation, comment dire, c'est laisser libre court à son esprit, souvent à son inconscient, de s'exprimer. La sophro suggère des situations en fonction des problèmes à résoudre ou à travailler de chacun, et en état d'auto hypnose notre esprit travaille dessus.

La scéance se termine par un réveil du corps, des orteils à la racine des cheveux. Prévoir du maquillage waterproof, car grande scéance de baillements garantie, et donc de larmes...

A l'issue de ces scéances, j'avais l'impression d'avoir fait une énorme sieste, et d'avoir les moyens de vaincre pas mal de mes mal-êtres, d'être reboostée.

Après avoir bien travaillée sur le stress, j'ai également travaillé sur ma grossesse et mon accouchement de mon premier enfant. Cela m'a permis d'allez assez loin dans le travail qui précede l'arrivée de bébé, sans avoir recours à la péridurale. Toujours avec des exercices de respiration, de visualisation de mon utérus...

De vous raconter tout cela me donne envie d'en refaire. :D
Normalement une fois que vous avez suffisament fait de sophro accompagnée, vous êtes capable d'en faire seule. Cela peut aider dans des grands moments de stress, par exemple. On a des bons réflexes: la respiration profonde, le relachement des muscles etc...


Voici donc un résumé, non exhaustif, de mon expérience ....
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Pooky
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Dim 30 Aoû - 17:20

Merci Francine!!
je faisais ça en one to one aussi, j'ai beaucoup de mal avec le concept du groupe, surtout ds le domaine de la thérapie
"ma" sophro était caycédienne, je sais pas s'il y a beaucoup d'écoles

elle m'a bluffée un jour que je ne pouvais plus tendre le bras ou porter qqch, en une séance elle a trouvé ce que j'avais vécu qui m'avait fait me bloquer
je susi sortie "guérie"

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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Lun 31 Aoû - 22:24

J'avais promis que je reviendrais!

Il y a quelques années, ma maman préparait des élèves à passer le concours d'aides soignantes. Pour les détendre, elle leur faisait souvent faire un exercice de sophro à la fin du cours. Elle aimait particulièrement leur faire "prendre conscience de leur corps".

Elle m'a fait faire quelques fois l'exercice en question. Je ne sais pas vraiment où elle a trouvé ça, c'est peut-être même super connu, mais bon, j'avais envie de le partager avec vous.

Voici donc une petite séance de sophro toute simple, qui permet de mieux "percevoir" son corps:
S'allonger par terre ou sur un tapis, et essayer de détendre tous ses muscles. Respirer profondément.Une fois que vous vous sentez bien détendu(e), il faut essayer de tracer virtuellement le coutour de votre corps, en vous utilisant une peinture de couleur vive (rouge par exemple). En fait, il faut arriver à se détacher, et à vraiment "sentir" le pinceau, comme si vous étiez vous-même l'instrument qui trace le contour. Il faut rester un peu dans cette sensation de "vue extérieure", et savoir l'apprécier de l'intérieur.

C'est un exercice facile, mais je l'aime bien. J'aime bien l'idée du pinceau, et le fait d'avoir une vue d'ensemble de son corps. C'est rigolo à faire!

Essayez, et dites-moi ce que vous en pensez?
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Pooky
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Mar 1 Sep - 5:57

que c'est très difficile de "voir" son corps
tu sais que j'ai dû passer par des massages pour en "voir" les contours? j'avais une idée totalement faussée!

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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Mar 1 Sep - 8:12

Avant je me rendais mieux compte. En effet maintenant c'est plus difficile...
Mais justement, je devrais essayer de refaire cet exercice, ça pourrait peut-être m'aider à jeter un regard objectif sur mon apparence extérieure.
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Pooky
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Mar 1 Sep - 9:58

en fait, c'est un peu le bur de cet exercice : prendre conscience se soi, par le biais de nos contours, définir intérieur/extérieur
enfin, c'est comme cela que je le vivais

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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Mar 1 Sep - 10:17

Oui , c'est comme ça qu'il faut le voir.
C'est pas toujours facile de percevoir de l'intérieur notre enveloppe extérieure!
Faut que je réessaye cette exercice, ça me fera du bien!
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Mar 1 Sep - 10:59

et bien hier ma sage femme m'a fait de la sophro en prépa de ma accouchement. Car si je maitrise la respiration et le placement, je suis il parait une boule de nerf, pleine d'énergie. Donc, un peu de sophro pour arriver à me détendre au moment où les contractions arrivent....la visuatlisation des différents systèmes au début n'est pas aisées, mais cela aide réellement à se détendre, si si j'ai réussi. Maintenant je dois m'exercer, pour que cette détente soit plus rapide. Et "sentir" et "ressentir" mon uterus et périnée....beau programme.
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Lun 5 Mar - 9:12

Bonjour! J'ai commencé la sophro il y a quelques semaines pour mon asthme, c'est plutôt efficace pour mieux gérer les crises .. On fait des exercices de relaxation / respiration et une sorte d'hypnose .. La sophro c'est bien je trouve à condition d'avoir un bon sophrologue et avec qui le courant passe bien.


Dernière édition par gabriel77 le Mar 6 Mar - 11:11, édité 1 fois
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Pooky
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Lun 5 Mar - 9:20

Tout à fait, il faut la confiance, sinon, ce n'est pas évident de se "laisser aller"
c'esy quel type de sophro?
j ai testé caycédo

par contre, comme je le disais plus haut, la respiration n'est pas devenue un réflexe et je suis toujours d'une nature stressée

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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Mar 6 Mar - 11:19

Pour moi la caycédo.
Peut-être que tu n'as pas pratiqué assez longtemps?

Citation :
je ne parviens toujours pas à "bien" respirer et je ne suis pas hyper détendue, mais j'aime penser qu'il reste quelque chose de mes séances
je pense pareil, en fait c'est un peu comme au yoga, ce qui compte ce n'est pas vraiment d'exécuter une figure "correctement" au sens coordination et esthétique, mais d'avoir une attitude correcte (état d'esprit, concentration, etc.). le reste c'est un peu une histoire de pratique ..
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Pooky
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Mar 6 Mar - 12:34

comme garder une sorte de recul? ça j'essaie! mais ça n'est pas encore concluant
tu en fais combien de fois/semaine (ou seul chez toi?)

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Andréa
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Mer 7 Mar - 9:48

Bonjour gabriel ^^
j'ai envie de te poser la même question .Combien de fois en fais tu par semaine
Et est ce que ça permet de "bloquer" une crise d'asthme en pleine crise ?
Ou d'éviter qu'elle n'arrive ..
Ca m’intéresse parce que mon mari en souffre de l'asthme , et on ne lui a jamais par lé de cette méthode pour le soigner ...

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" Nul ne peut porter la peine de l'autre,
mais marcher à ses cotés est toujours possible . . "
Association Manu"

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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Ven 18 Mai - 21:16

Je remonte le sujet.
Face à mon stress ingérable dès qu'on évoque le permis de conduire, j'ai décidé de faire un séance avec un sophrologue pour essayer d'affronter tout ça.
Le petit hic c'est que dans un sens, je n'ai pas confiance.
Le lacher prise j'ai horreur de ça!
J'ai peur de mal tomber aussi.
Je viens de lire ce sujet et ça me conforte dans mes craintes: tout ce qui touche de prêt ou de loin à l'hypnose, très peu pour moi!!!
Résultat, j'hésite... :jattends:
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Arthé
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Sam 11 Juin - 18:10

Je remonte ce sujet, j'ai pris rendez-vous chez une sophrologue pour la semaine prochaine !
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Pooky
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Sam 11 Juin - 18:57

Tu nous raconteras?

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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Sam 11 Juin - 22:02

Ok !
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Circé
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Dim 12 Juin - 10:23

J'en avais fait une année et j'avais bien aimé ! La visualisation ça marche bien sur moi. 
Avec ma prof de Qi gong, il m'arrive aussi de faire de la visualisation.

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Arthé
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Dim 12 Juin - 10:38

Quels avaient été les bénéfices, Circé ? Tu refais parfois des exercices à la maison ?
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Cyrius
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Dim 12 Juin - 10:47

Ah cool ça  m'intéresse !

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Puisque ces mystères nous dépassent, feignons d'en être les organisateurs... Jean Cocteau 
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Adalina
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Dim 12 Juin - 14:26

J'ai fait de la sophrologie en cours de prépa à l'accouchement et ça m'a bien aidée à me détendre, et à mieux gérer les contractions le moment venu je pense. 
La visualisation marche bien sur moi aussi, avec des exos de respiration ça me relaxe plutôt bien.

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Pooky
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Dim 12 Juin - 14:40

Moi j avoue j y arrive en séance (parfois ) mais jamais seule

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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Dim 12 Juin - 14:44

J'ai mis plus de temps à y arriver seule qu'en séance. Mais je crois que c'est comme une sorte d'entrainement, d'habitude, plus tu t'exerces plus ça vient rapidement.
Moi je n'y arrivais pas chez moi quand je savais qu'il y avait quelqu'un à la maison (genre Mathéo à la sieste, ou autre), et puis finalement je jour J j'y suis arrivée avec Thomas à mes côtés.

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Circé
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Dim 12 Juin - 15:48

Arthé : Les bénéfices pour ma part, ont été la détente et le lâcher prise lors des séances. Ma sophro m'avait également passé une cassette audio (à l'époque :cheez: ) avec sa voix et je faisais seule aussi des séances chez moi mais j'y arrivais mieux en sa présence. La visualisation, dont "mon image mentale" (pour moi c'était un paysage de forêt), m'aidait à me détendre lorsque j'avais du mal à m'endormir la nuit. 
Mais dans mon cas, là où je ressens le plus de bénéfices c'est avec le Qi Gong, surtout les exos de méditation (j'adore ça) et de respiration. Je gère bien mieux mes coups de stress, d'angoisse. Et puis je pense qu'en prenant de l'âge on se connait mieux aussi.

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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Dim 12 Juin - 15:54

Merci beaucoup pour vos retours, les catz !
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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Ven 17 Juin - 14:17

Alors, comment as tu trouvé ta 1ère séance de sophro, Arthé ?

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MessageSujet: Re: La Sophrologie, qu'est ce que c'est?   Mar 21 Juin - 22:17

Coucou, un petit retour après 4 séances (deux en cabinet et deux à la maison, seule).
Ben, je suis assez fan. Ca m'a déjà aidée !
Déjà, j'adore ma sophrologue. Elle est vraiment super. Et je pense que ça compte pour beaucoup : il faut faire confiance au thérapeute, si le courant passe moyen, ça aide pas à se laisser aller. La mienne est très bienveillante et a une super voix (ça compte, je trouve).
Une séance dure une heure dont la moitié en échanges, explications et l'autre en sophrologie proprement dite. La sophrologue adapte la séance aux besoins du patient, ses objectifs, son état du moment.
On enregistre la séance sur mon téléphone et je la refais à la maison. Idéalement il faudrait en faire une tous les jours (mais on peut aussi faire moins, selon le temps, si on n'a pas une demi-heure).
Je me mets comme au cabinet, sur une chaise droite toute simple, légèrement rembourrée mais pas trop, dans une pièce au calme avec lumière tamisée, et je refais la séance. Respiration, mouvements, visualisation et ça marche vraiment pas mal.
A la fin je suis bien détendue, je relativise, je gère mieux le stress et les pensées négatives. Ce midi dans le rer j'ai testé quelques exos dans un moment de bon coup de stress : ben ça m'a calmée. J'étais bien contente.
Vendredi, je vais chez la maîtresse de reiki : je vous dirai.
En tout cas, je suis bien motivée pour continuer la sophrologie.
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