Rappel du premier message :

tout est dans le titre...
histoire de s'entremotiver...

ok
j'ai couru sans ce matin remarque, j'étais pistée par un pote à vélo qui peut me chronométrer

Tu peux faire les 2 ;) quand je cours avec ma cops de jogging, on le mets en marche mais on n'utilise pas les écouteurs.

oui, mais là, j'ai couru avec le shuffle clipsé et pas de pochette, nada, comme j'avais pas besoin de prendre de clés ou autres :)

Je suis contente j'ai fait des progrès !
Il y a 15 jours, j'ai réussi à faire 16 km (bon en 1h48 quand même) et maintenant je cours régulièrement 10 km.

Maintenant que j'ai bien travaillé l'endurance, je vais essayer de progresser en rythme. Actuellement je fais entre 6'30"-7'00" / km et j'aimerai arriver (à long terme) à courir en moyenne à 6'00"-6'30"/km.
On verra si j'y arrive, mais mon objectif est de courir le semi-marathon de Paris l'année prochaine.

wéééééééééééé une semi-marathonienne en puissance !!! (félicitations en tt cas pour tes progrès..)

Bravo MyFair, tu dépotes!!

merci :D j'suis super motivée en tout cas

great !

tu as un parcours particulier qd tu cours..? tu n'as pas parlé du bois de Boulogne une fois ?

Quand je suis seule, je vais sur les bords de seine entre Beaugrenelle et les tuileries et aussi pas mal au Parc Javel-André Citroën.

Le Bois de Boulogne c'est quand je cours avec ma copine-coach. mais maintenant qu'elle est enceinte, on pourra plus courir ensemble :(

Allez hop je remonte le topic un an après...

Ben voui je me suis acheté des baskets !! (puis j'ai arrêter de fumer aussi) donc yapluka !

Je prends tous les conseils !

Pas de conseil de la part d'une feignasse comme moi, mais tous mes encouragements!

ha ben je prends aussi les encouragements !! (et envoie moi un peu de soleil du sud aussi)

Félicitations Diabolo.

J'ai pas vraiment de conseil. Quand j'ai commencé tout simplement en courant avec une amie. Comme je n'avais jamais fait de sport, je n'arrivais pas à courir plus de 10 mn les premières fois. Au fur et à mesure l'amie avec qui je courrai à m'a poussé pour que je cours un peu plus longtemps. 2x 10 mn ; 2 x 15 mn ; 1x 20 mn et 1x 10 mn ; 1x 30 mn... puis 45 mn et enfin 1 heures. Mais il a fallu bien 4 mois pour que j'y arrive.
Après une fois que j'ai eu de l'endurance, j'ai pu courir aussi longtemps que je le souhaitais.

Penses bien à faire des étirements après, tu trouveras des explications sur des sites spécialisés.

Merci Myfair !
Oui je vais commencer doucement alors par 10 min.
Et merci pour le conseil pour les étirements, je n'y aurais pas pensé toute seule...

Tu vas courir seule ou avec ton homme?

Je sais pas trop encore, seule le plus souvent je pense...
En même temps, je pense que mon homme se motivera quand j'aurais commencé

si tu peux, prends avec toi une gourde (pour ma part je prends celle que j'utilise en roller avec la ceinture spéciale) pour t'hydrater pendant l'effort, ça évitera aussi les courbatures
essaie de courir sur du chemin de terre plutôt que sur du bitume si tu le peux, ça fait moins mal au dos

et pour améliorer tes performances, rien de tel que du fractionné : au début tu peux par exemple courir pendant 10 min, puis à la fin de l'entraînement tu fais 30 sc de talons-fesses, 15 sc de récupération, 30 sc de genoux épaules, 15 sc de récupération

ou alors tu t'entraînes à monter des escaliers en courant et tu fais 15 sc de récupération
la phase de récupération se fait en marchant, pas à l'arrêt

et progressivement tu augmentes les temps à 1 min (en gardant une phase de récupération)
ça fait "monter" le coeur qui s'habitue à travailler à un rythme plus soutenu

Une petite question, vous les mettez ou vos clés, votre portable ? Parce que à part courir avec ma polaire qui a des poches je vois pas ce que je pourrais en faire, mais je risque d'avoir super chaud, non ?

mes clés je les laisse dans ma boîte aux lettres et mon portable dans ma poche que je ferme avec une épingle pour être sure de pas le perdre.

Quand j'ai acheté mes fringues j'ai fait en sorte d'avoir toujours une poche. L'hiver j'ai un sweat zippé avec poches et l'été j'ai trouvé qui a des poches qui ferme avec des fermetures éclair.

pareil, quand je pars en roller (même tenue que pour le jogging) je mets mes clés dans une poche qui ferme, soit dans mon haut, soit dans mon collant de course (qui a une poche qui ferme)

s'il fait vraiment trop chaud et que j'ai rien qui a une fermeture spéciale

Spoiler:
	je mets mes clés dans mon soutif

Aller premier débrief après 1er footing...

J'ai couru entre 15 minutes et 20 minutes avec 3/4 minutes au milieu en marchant. J'ai fait les étirements pendant 10 minutes après. Faut quand même que je re-regarde les vidéos parce que je suis pas sûre d'avoir fait tout bien.

C'est marrant parce qu'il y a des moments ou j'en pouvait plus et d'autres ou j'étais "bien".
Bon là par contre, je suis rouge comme une tomate, j'ai quasiment la même couleur que mon pantalon de jogging rose foncé sur toute la tronche.

Pour les clés, je me suis inspiré de Myfair qui me disait qu'elle fermait sa poche avec une épingle. J'ai juste pris les deux clés dont j'avais besoin et je les ai épinglé avec deux épingles a mon jogging.

Bon vivement le prochain, là en attendant je file sous la douche !

Génial !

Moi aussi je suis toute rouge quand je cours, j'espère toujours ne pas tomber sur quelqu'un que je connais.

Diabolo : le fait que ça fluctue c'est normal, au bout d'un certain temps de course on trouve ce qu'on appelle le "second souffle" et généralement ça va mieux

Pour ma part je suis pas sexy quand je fais du sport mais c'est pas grave, personne ne l'est, et personne ne m'a jamais fait la moindre remarque à ce sujet

Bon, il faut que je fasse mieux les étirements... parce que là, j'ai mal
J'ai des courbatures horribles (je crois que j'ai découvert des muscles dont je ne soupçonnais pas l'existence). Le pire c'est la descente des escaliers...
J'espère que ça ira mieux demain, je vais quand même prendre un efferalgan ce soir, ça fera peut-être passé un peu la douleur.

bois beaucoup pour t'hydrater surtout
les courbatures sont dûes à l'acide lactique sécrété par tes muscles, l'important c'est de boire suffisamment avant et après l'effort
ça disparaît au fil des entraînements

J'ai jamais eu de courbatures les dernières fois que j'ai couru. Je bois bien maintenant.

Par contre là ça faisait plus d'une semaine que j'avais pas couru, bah j'en ai bien chi*r, j'ai arrêter au bout de 15 minutes alors qu'avant les vacances j'avais réussi à tenir 30 minutes.
En même temps j'ai merdouillé, j'aurais du marcher un peu quelques minutes et m'y remettre après. Mais franchement j'avais l'impression de me traîner comme une vache.

Sinon les soutif pour le sport vous achetez ça ou ? Chez décathlon ? Parce que du coup j'ai ai pas mais se serait peut-être bien non ?

le soutif sportif si tu fais autre chose qu'un bonnet A, c'est obligatoire. Le mien je l'ai acheté dans un boutique spécial jogging style "planet jooging" c'est un Adidas. Par contre je pense que tu trouveras très bien chez décathlon ou go sport.


Dés qu'on arrête, c'est toujours difficile de reprendre. Je me suis arrêtée de septembre à fin février, je te raconte pas la galère, j'ai toujours pas repris mon rythme de l'année dernière...

oui je fais du B... Bon j'irais voir chez décathlon. Il me faut aussi une montre ou un truc comme ça parce que ma montre en grosse maille swatch, ça le fait pas.

Et puis on est quand vachement plus à l'aise avec !

pourquoi une montre ?

Pour voir combien de temps je cours ! Et tant qu'a faire l'heure aussi...
Tu as quoi toi, un chrono ?