Rappel du premier message :

tout est dans le titre...
histoire de s'entremotiver...

D'acc merci les spécialistes :)

Et surtout, tu mets de bonnes chaussures (le jogging, c'est la mort du dos et des articulations)

Et après l'effort, tu bois beaucoup et tu fais des étirements, pour limiter les courbatures (mais ne nous leurrons pas, au début tu en auras, c'est pas grave et ça passe au bout de 2-3 séances)

Hop je remonte le topic pour répondre à NSBM

J'ai repris vendredi après un mois sans courir. La dernière fois j'avais fait 30 min avec une pause de marche de 2 ou 3 min, par contre comme je n'avais pas couru depuis un mois, j'ai eu de bonnes courbatures.
Là du coup j'ai préféré reprendre en douceur, j'ai couru seulement 18 min (en plus il a commencé à flotter alors) sans arrêt.
Mon objectif c'est de courir au moins une fois par semaine et de dépasser les 30 minutes se serait bien aussi.

moi aussi j'ai eu des courbatures de folie apres ma 1ere seance mais ça passe ma belle .
c'est genial 18 mins sans arrets .
va surtout à ton rythme ma belle . :epicurmione: tu va vite y arriver

ya un programme sur jiwok qui te permettra de te motiver et d'y arriver .

Et zou 23 minutes aujourd'hui...
Avec un arrêt de 2-3 min (mais que je compte pas dans les 23).
Je vais finir par y arriver aux 45 minutes !

genial

Bravo Diabolette

coucou !!

Une tite question: juste pour muscler mon cœur et surtout ne pas maigrir,il faudrait que je ne courre pas plus de 30-40 min (genre la bonne excuse) et plutôt du fractionné?
ou me contenter de faire maxi 30 min et augmenter la vitesse peut à peu?
je précise que je fais déjà du sport 1x/semaine,mais au niveau muscles ça ne me suffit pas,j'ai toujours la fesse raplapla

si tu veux muscler ton coeur et te muscler, en dessous de 45 min tu ne feras qu'entretenir

en dessous de 2 séances de sport par semaine on entretient un potentiel

à 3 séances on commence à l'améliorer

mais le fractionné peut être une bonne solution sinon

par exemple 30 min de fractionné et 15 min de musculation (squats, etc)

mais pas en dessous de 45 d'une seule traite de ta séance, même si c'est 30 min cardio + 15 min muscu, si tu as un objectif précis

OK,merci Colombine!!

courage melo :))

bon encore une course pour moi mais migraine + abus de nutella = 40 mins seulement grrr mais bon demain sera un meilleur jour

C'est déjà très bien!!

ça y est! effet du repos et de la vitamine D? je sais pas... en tous cas, j'ai fait mon tour en 35 minutes d'une foulée aérienne, enfin!!

Bravo !!

un coup de vitamine D, mes reebok runfit aux pieds, j'ai gazellé à nouveau
purée c'est BON de retrouver de l'énergie!!

tu m'etonnes , c'ets super belle pooky

c'ets bon pour le moral
j'en pouvais plus d'être une patate!