| perdre du popotin | |
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Auteur | Message |
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Invité Invité
 | Sujet: perdre du popotin Jeu 07 Jan 2010, 15:29 | |
| coucou tout le monde ,
comment perdre du bas du corps et plus particulièrement des hanches jusqu'aux genoux . quelqu'un peut me conseiller un programme ?
merci d'avance |
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Colombine BlissfulCatz


Age : 35 Mood : love love love Chuis où? : à l'Ouest
 | Sujet: Re: perdre du popotin Jeu 07 Jan 2010, 15:41 | |
| Des squats Exercice 1 :Debout, pieds à la largeur des hanches Tu fléchis vers l'arrière (= tu t'accroupis ou comme si tu t'asseyais) Tu te relèves 2 séries de 30, 40 secondes de récupération entre les séries Attention de ne pas descendre trop bas ou de ne pas trop te pencher en avant Voici une idée générale du mouvement iciExercice 2 : les fentesDebout, pieds à la largeur des hanches, pieds parallèles tu mets le pied droit devant et tu descends sur le pied puis tu relèves 2 séries de 30 sur chaque pied, 40 secondes de récup entre chaque exercice Idée du mouvement iciPense à bien t'échauffer avant (15 min de course, de vélo...) |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Jeu 07 Jan 2010, 15:45 | |
| merci colombine je vais continuer à faire des squats et des fentes . je les fais aussi avec des poids de 2.5k .. c'est peut être pour ça que je prend en volume au lieu d'affiner ? |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Jeu 07 Jan 2010, 20:47 | |
| tu veux perdre quoi slim mama ? cuisses, culottes de cheval, popotin ? si tu charges tu risques de faire gonfler tes muscles des cuisses oui.. tu es sure que c'est de la masse grasse que tu as à perdre..? si oui rien de tel que l'endurance.. (course à pied si tu peux.. marche rapide.. ) |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Jeu 07 Jan 2010, 21:55 | |
| Je rebondis sur le sujet ! Car moi aussi j'ai un popotin un peu (trop !) large ! =) Et donc, je voulais savoir, c'est possible de réduire la largeur de son popotin ? Ou c'est fonction des hanches et donc pas modifiable ? |
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Phil PapaCatz


Age : 54 Mood : Nouveau Papa Chuis où? : Au pays des cigognes
 | Sujet: Re: perdre du popotin Jeu 07 Jan 2010, 21:58 | |
| Rebondis comme le ...  __________________________________________________________________________________ L\'éloquence sacrée, c\'est comme la musique religieuse: pas besoin de comprendre pour écouter. [Michel Audiard]
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Invité Invité
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Jeu 07 Jan 2010, 22:14 | |
| ben y a ta largeur de bassin qui est ce qu'elle est.. et ca c'est très variable selon les filles.. mais autour du bassin on a souvent pas mal de choses travailler ses fessiers (grand, moyen, petit)  .. raffermir.. si tu es en salle demande à un prof, il devrait etre de bon conseil  |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Ven 08 Jan 2010, 00:03 | |
| Un truc qui m'avait bien raffermi les cuisses et les fesses, c'est de "faire la chaise" contre un mur : les pieds à la largeur du bassin (toujours donc), le dos contre le mur, on se laisse glisser jusqu'à avoir les cuisses perpendiculaires au mur, et on tient une minute. A faire plusieurs fois de suite. (Je sais de quoi je parle : j'ai le cuissot large !) |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Ven 08 Jan 2010, 11:04 | |
| Hum en fait c'est la chaise que tu proposes contre-ut mais en fait si tu es à la perpendiculaire ça fait faire gonfler le muscle de la cuisse (quadriceps).
Pour affiner il faut faire des étirements, tous les jours idéalement (et bon après c'est aussi une histoire de morphologie)
Sinon pour muscler tout en douceur quand on se brosse les dents il faut faire le flamant rose sur une jambe avec le genou légèrement plié. Garanti cuisses fermes.
Pour le derrière des cuisses: couchée sur le dos, les pieds à plat écartés à la largeur des hanches on relève les fesses de 5 cm et on redescends sans toucher le sol. Attention à ne pas creuser le dos, on fait des séries de 15-20. Pour corser l'exercice on peut le faire avec une jambe seulement l'autre est tendue.
Bon j'espère que j'ai été claire. |
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Invité Invité
 | Sujet: te Ven 08 Jan 2010, 12:08 | |
| - Seleiah a écrit:
- tu veux perdre quoi slim mama ?
cuisses, culottes de cheval, popotin ? si tu charges tu risques de faire gonfler tes muscles des cuisses oui.. tu es sure que c'est de la masse grasse que tu as à perdre..? si oui rien de tel que l'endurance.. (course à pied si tu peux.. marche rapide.. ) euhhhh slim mama tu dis !!! t'es un ange mais j'en suis loin avec prés de 97 cms de tour de hanches ( et de 65 de tour de taille) . ça a l'air d'être un mélange de masse grasse et muscle car c'est ferme mais enorme , pauvre de moi . la course à pied j'en faisais cet été mais j'ai vite abandonné car j'ai un probléme de retour veineux . peut être qu'en changeant de baskets ça ira mieux ? qui peut me conseiller un programme? merci les filles pour tous vos exercices que je reconnais car je les pratique sur la wii fit . la chaise ( que je fais sur un ballon ), le pont , le squat , les fentes ... au mieux je suis plus musclée mais le volume reste là .peut être que je ne suis pas assez assidue et patiente ? |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Ven 08 Jan 2010, 13:50 | |
| Pour moi il y a 2 choses différentes, la masse grasse et le muscle. La graisse tu ne peux l'éliminer qu'en faisant de la cardio assidument, genre 2-3 fois par semaine avec un minimum de 30-45 min à chaque fois. Tu peux courir, roller, piscine, danser, vélo, ....
Pour muscler les exercices cités par les filles sont parfaits. Par contre ça peut-être que tes muscles ne soient pas fins, regarde Serena Williams et Venus Williams, toutes les deux hyper musclés, mais le corps n'a absolument rien à avoir. Pour affiner il faut faire des étirements, tu peux essayer le yoga par exemple. |
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Colombine BlissfulCatz


Age : 35 Mood : love love love Chuis où? : à l'Ouest
 | Sujet: Re: perdre du popotin Ven 08 Jan 2010, 14:27 | |
| Après il y a une question de nature génétique... Si c'est ton destin de prendre du muscle en volume et non en longueur, malheureusement on n'y peut pas grand-chose, tous les étirements du monde seront strictement inefficaces contre cela... |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Ven 08 Jan 2010, 21:32 | |
| - not so big mama a écrit:
- euhhhh slim mama tu dis !!! t'es un ange mais j'en suis loin avec prés de 97 cms de tour de hanches ( et de 65 de tour de taille) . ça a l'air d'être un mélange de masse grasse et muscle car c'est ferme mais enorme , pauvre de moi
oui oui slim mama je dis, et j'assume tu as vu la vitesse à laquelle tu as récupéré ton poids de forme après ton "grumeau" ? alors moi je dis slim mama vu ce que tu décris, ca a l'air d'etre plus du muscle qu'autre chose.. et le muscle pour le perdre.. en plus tu as l'air de faire déjà pas mal d'exercices pour muscler les cuisses.. c'est un cercle vicieux.. pour que le muscle dégonfle, faut limiter le sport .. (moi je le vois qd je fais moins d sport tt de suite les cuisses de mon jean me serrent moins) mais si tu limites le sport, le muscle est remplacé par de la graisse..  ceci dit mieux vaut avoir un cuissot ferme qu'une cuisse un peu moins volumineuse mais toute flasque  |
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MarcO Coeur Royal

Age : 58 Mood : heureux
 | Sujet: Re: perdre du popotin Ven 08 Jan 2010, 21:59 | |
| un sujet interessant vos hommes vous disent ils que vous avez de belles fesses  faites vous un regime pour eux ou pour vous ? |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Jeu 14 Jan 2010, 16:41 | |
| le pour nous ... car mon chéri même avec 75 kilos me trouve toujours belle ( c'etait le poids que je faisais l'année derniere) |
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Colombine BlissfulCatz


Age : 35 Mood : love love love Chuis où? : à l'Ouest
 | Sujet: Re: perdre du popotin Ven 15 Jan 2010, 09:46 | |
| Pour moi l'alternative ne se pose pas, c'est tout pour moi... j'ai pas de chéri en ce moment !  |
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MarcO Coeur Royal

Age : 58 Mood : heureux
 | Sujet: Re: perdre du popotin Ven 15 Jan 2010, 13:21 | |
| Colombine tu as bien raison , profite en  __________________________________________________________________________________ La solitude quand tu la choisis c’est un luxe quand tu la subis c’est un drame
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Pooky ScratchyCatz


Age : 48 Mood : Lost in transition
 | Sujet: Re: perdre du popotin Ven 15 Jan 2010, 19:51 | |
| Le mien a du succès, mais je crois que c'est pas un avis objectif __________________________________________________________________________________  : * Et maintenant... |
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MarcO Coeur Royal

Age : 58 Mood : heureux
 | Sujet: Re: perdre du popotin Ven 15 Jan 2010, 20:02 | |
| On verra ca a ton retour des Antilles  __________________________________________________________________________________ La solitude quand tu la choisis c’est un luxe quand tu la subis c’est un drame
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Lun 18 Jan 2010, 18:07 | |
| Bonjour, toutes vos propositions sont bonnes par contre n oubliez pas le principe de base pour affiner séries longues charges légère. Pour travailler les fessiers affiner et raffermir utiliser simplement le poids du corps. Je vous propose un exercice pour chaque partie des fessiers
petits et moyens fessiers (la partie extérieur des cuisses ou culotte de Cheval)
allongée sur le coté la jambe du dessous fléchies pour l equilibre le dos bien allongé la jambe du dessus allongée dans le prolongement du corps on présente la fesse et le talon au plafond les orteils vers le sol
en soufflant pousser le talon vers le plafond (en gardant les orteils vers le sol) en inspirant redescendre la jambe vers le sol sans poser
n oubliez pas on alterne les séries en un temps, lentes et de petits mouvements a la fin quand vous n en pouvez plus n hésitez pas a bloquer un peu en haut avant de terminer 6 séries de 8 reps en 1 temps 4 séries de 8 petits 2 séries de 8 monte lentement et redescend tout ça sans s arrêter c est un objectif pas mal en y allant progressivement
Pour les adducteurs (la partie intérieure de la jambe) allongée sur le dos les mains sous les fessiers pour protéger le bas du dos les jambes allongées au plafond pieds flex
en inspirant laisser les jambes s ouvrir sur le coté en soufflant les refermer vers le plafond
Toujours pareil un temps petits lents...
Enfin pour les grands fessiers (le muscle de la fesse)
petit exercice très simple allongée sur le ventre (pour celles sui ont des problème de dos ne pas hésiter a placer une serviette roulée sous le ventre pour arrondir le bas du dos) fessiers et ventre contracté bassin (plus exactement pubis) ecrasé contre le tapis
decoller légèrement les pieds du sol en les concernant flex taper les talons l un contre l autre comme si vous applaudissiez
voilà et dans tous les exercices on pense a serrer le ventre a allonger le dos a souffler dans l effort et a faire des séries longues
n oubliez pas non plus d' etirer après pour les grands fessiers on pause les pieds au sol, on allonge les jambes avec le buste relâché en avant pour les adducteurs on fait le grenouille, jambes fléchies, voutes plantaires l une contre l autre et genoux relâchés vers l extérieur et pour les petits et moyens fessiers on se place assis au sol une jambe allongée devant on dépose la cheville opposée sur la cuisse bien haute et on relâche le buste sur la jambe en poussant le genou vers le sol
j espère ne pas mettre perdu dans les explications bon courage et au boulot |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Mar 19 Jan 2010, 10:52 | |
| merci lioba je vais essayer en plus de ce que je fait monn programme actuellement depuis pres 10 jours: jour 1 cardio : sur wii fit : boxe (15mins) + course grand tour ( 15 mins ) muscu et yoga sur wii fit : 50 mins jour 2 200 abdos 45 mins de muscu sans charge j'ai pris 2 kilos et je commence à refondre .mais mon popotin est toujours ... |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Mar 19 Jan 2010, 14:17 | |
| Ok n oublis pas pour les abdos de les faire toujours en rentrant le ventre (plaque le nombril contre la colonne et ne laisse pas le bas du ventre gonfler lors de la contraction), une petite contraction du périnée est aussi la bienvenue pour une bonne contraction du transverse et donc un bon travail de la sangle abdominale c est très bien ce que tu fais continu et bon courage |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Mar 19 Jan 2010, 15:03 | |
| merci !!!! oui je "plaque " bien mon nombril contre la colonne vertebral pour bien dessiner les abs . |
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Pooky ScratchyCatz


Age : 48 Mood : Lost in transition
 | Sujet: Re: perdre du popotin Ven 29 Jan 2010, 18:42 | |
| Lioba, je reprends demain là, j'ai aquagymé sans relache __________________________________________________________________________________  : * Et maintenant... |
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Guessemma DreamyCatz


Age : 34 Mood : bébétifiée Chuis où? : à Paris
 | Sujet: Re: perdre du popotin Ven 29 Jan 2010, 22:33 | |
| Je n'avais pas encore vu ce scandaleux sujet : "perdre du popotin" ?? Vous êtes dingues les filles, c'est un tel atout... |
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Pooky ScratchyCatz


Age : 48 Mood : Lost in transition
 | Sujet: Re: perdre du popotin Sam 30 Jan 2010, 05:46 | |
| oui, mais là, le mien intégré une bouée... __________________________________________________________________________________  : * Et maintenant... |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: perdre du popotin Sam 30 Jan 2010, 17:36 | |
| Ah non Pooky, je proteste, je viens de voir ta photo et il n'y a aucune bouée à signaler ! |
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 | Sujet: Re: perdre du popotin  | |
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| perdre du popotin | |
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