Abdologie

Lioba a organisé un cours d'abologie (y'a pas de faute de frappe) et c'était bon de travailler ses abods SANS souffrir, en douceur

ça intéresse qqn qu'elle en parle?

Oui, moi !

Oh que oui!!!
Les abdos... un vieux rêve pour ma flasquittude... :(

écoute, on a travaillé en DOUCEUR
Lioba passea après sa jorunée de cours pour nosu en dire plus si ça vous attire

coucou,

alors une petite explication concernant l'abdologie

C'est une methode mise au point par le docteur De Gasquet, cette méthode permet de travailler les abdos en douceur et en vue d un ventre plat

Comment ça marche, les exercices sont organisés de façon a eviter toute poussé des organes vers le bas, c'est à dire en evitant de rapprocher les epaules du bassin et de flechir le buste (action qui malheureusement provoque une poussée des organes vers le bas et une pression sur le perinée)

La pression sur le perinée provoque des soucis, comme son relachement et les problemes que ça peut engendrer par la suite (fuite urinaire, ...)

ces exercices se font avec une contraction du périnée, un vrai travail du transverse (je rappel : l'abdos profond qui permet de maintenir les viscères en place) puis une contraction des obliques, on évite de travail les grands droits (qui provoquent un rapprochement des épaules et du bassin), on le travaillera en isométrie (une contraction statique qui ne raccourcie pas le muscle)

J'espère être assez clair, enfin j'essaye

un petit exercice simple à mettre en place :
Allongée sur le dos
les jambes fléchies
genoux ramenés sur la poitrine sans gonfler le ventre
placer les mains sur le bas des cuisses (juste au dessus des genoux)
contracter le périnée
inspirer en rentrant le ventre (inspirer par la cage thoracique et non par le ventre)
en soufflant, continuer à rentrer le ventre pousser les mains sur les genoux et résister avec les genoux, il ne doit pas y avoir de mouvements
juste une résistance des genoux face à la poussée des mains

Je vous laisse tester cet exercice, pensez vraiment à travailler avec la respiration, sur l'expi je pousse et sur l'inspi je détend le mouvement

girlz, ça marche!
le plus dur est de gérer la respiration
pour toutes celles qui rêvent d'un ventre neuf...

Je vais essayer ça!
Mais tu le fais combien de temps cet exercice?

Efficace cet exercie
je l'ai fais juste après une opération d'une hernie ombilicale (quelques semaines après ) c'est dire a quel point c'est doux et efficace pour les abdos..

Je me rappelle l'avoir fait environ 1/4 d'heure les premiers jours , puis avoir augmenté la fréquence au fur et à mesure ..Mais c'était après une opération
ce soir j'en parle a ma prof de gym!

Génial, merci Lioba, je vais essayer dès ce soir !

promis des que j'ai un peu de temps je vous donne d autres exercices

merci :)
ça va toi, tu as la têt un peu hors de l'eau-du-boulot?

Pookita si t'as essayé l'exo, tu peux me préciser un truc stp ?
Les genoux on les ramène sur la poitrine genre "position foetale mais allongé sur le dos" c'est ça ?

un genou à la fois
mais oui, c'est ça
ce qui est dur est vraiment d'avoir le ventre rentré à fond

Ok, je réessaie ce soir alors
Je vais voir sur le net si je trouve cet exercice avec des dessins

Coucou
je vous annonce que bientôt d' autres exercices d' abdologie vont suivre promis je m en occupe la semaine prochaine

lioba le retour!

Merci Lioba pour cet exercice ! J'en fais un de semblable que mon kiné m'avait recommandé (et bien d'autres). D'autres exercices d'abdologie ?! Je tourne un peu en rond avec mes DVD de C. Chiffon et C. Crawford "Shape you body"...

ça me rappelle pas mal les exercices de réedu du périnée ;) je pense que je vais tester une fois que mon périnée sera remis en place!

Bon aller je sais que j en parle depuis longtemps mais promis la suite arrive mardi

tu pourrais propose un programme de remise en forme de printemps?

Pooky : j'essaye de trouver un peu de temps pour vous faire ça!!!

Coucou les filles, alors voici de nouveaux exercices d'abdologie (et oui mieux vaut tard que jamais...)

Allongée sur le dos, on ramène le genou droit sur la poitrine en conservant le ventre rentré.
Le pied gauche est posé au sol genou fléchi.
Le dos est posé sur le sol et le menton légèrement dirigé vers la poitrine, le bassin sur le sol.
Placer le bras droit à l'intérieur du genou droit en conservant les épaules et le bassin au sol.
En soufflant, on contracte le périnée, le transverse, puis les obliques, le nombril se plaque contre la colonne, la jambe et le bras droit entre en opposition,le genou pousse vers l'intérieur et le bras l'en empêche.

Un deuxième exercice

allongée sur le côté, la tête posée sur le bras de dessous, jambe du dessous allongée au sol.
Le pied de la jambe du dessus se dépose devant le genou de la jambe du dessous (genou fléchi et dirigé vers le plafond.
Basculer le bassin en rétroversion (le pubis vers l'avant fessiers contractés) et le genou vers l'arrière.
la main libre vient se poser au sol devant la poitrine coude vers le plafond.
En expirant pousser le pied et la main dans le sol en contractant toujours périnée, transverse et obliques.

Voili voilou

bon travail!!!!


Cette exercice fait travailler les obliques et adducteurs