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 se débarasser du mou du bras

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Pooky
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MessageSujet: se débarasser du mou du bras   Dim 16 Aoû - 10:28

ouiiii, celui que j'ai vu quand Sophie Marceau la Belle a salué la foule, ben, je l'ai aussi
c'est mon côté Marceau... j'aurais pû choisir autre chose...

Lioba, Tagada
à l'aide!! (mais je ne veux pas ressembler à Madonna non plus) :(aerocow):

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La magicienne Oz


Dernière édition par Pooky le Dim 6 Sep - 9:32, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Dim 16 Aoû - 21:42

QUOI?? SOPHIE MARCEAU A LES BRAS FLASQUES?
OMG le mythe s'effondre...Elle est comme nous en fait :queen:

Trève de plaisanterie!
Pooky, la piscine ça marche pas mal pour lutter contre le mou du bras...

Je déteste les miens, et pourtant, il faut l'avouer, ils sont moins dégueux depuis que je vais régulièrement barboter ;)
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Pooky
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Lun 17 Aoû - 9:54

y'a pas version sans piscine (te moque pas, les piscines me dégoutent)

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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Lun 17 Aoû - 10:11

Ah zut... :lol!:

Bon, seconde proposition:
Les petites haltères de 1.5kg?
Il y a plein de petits exercices à faire avec ça, et je pense qu'avec un entrainement régulier, ça marche aussi (sans te faire des bras de camionneur :P )
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Pooky
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Lun 17 Aoû - 11:02

je suis piscinophobe
et (Lioba le confirmera) : j'ai "mal" si je garde les bras en l'air trop longtemps... en fait, idéalement, je cherche l'exercice à glisser dans le quotidien, celui que tu fais sans t'en rendre compte!

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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Lun 17 Aoû - 11:46

Alors le petit exercice qui se glisse dans le quotidien, c'est... roulement de tambours... y en a pas désolée :lol!:
Le vieil adage qui dit il faut souffrir pour être belle est malheureusement réél...snifff 😢

Il faut renforcer ses petits triceps.. le muscle sous le bras, se muscle se contracte lors de l'extension du bras, donc on va le travailler :
- en utilisant des petites haltères, en faisant des flexions (en inspirant) extensions (en expirant) de l'avant bras sur le bras avec le coude fixe (il ne doit surtout pas bouger). Ce coude sera placé soit en arrière ou au dessus de la tête (en le gardant près du visage). Attention si vous placez le coude près du corps ou en avant, on travail le biceps. Dans tous les cas pensez à rentrer le ventre et à allonger le dos en poussant la tête au plafond
UTILISEZ DES POIDS LÉGER ET DES SÉRIES LONGUES (le lourd et court c'est pour prendre en masse et faire gonfler le muscle, ce n'est pas ce que nous recherchons), pensez aussi à alterner les séries lentes et les séries rapides (petits mouvements), ces dernières permettent de faire chauffer le muscle et de brûler les graisse, donc quand ça chauffe, on ne s'arrête pas, on essaye de continuer, c'est la que vous allez affiner votre bras.
ATTENTION AUSSI A NE PAS BLOQUER L'ARTICULATION DU COUDE GARDER TOUJOURS LÉGÈREMENT FLÉCHI POUR NE PAS TRAUMATISER L'ARTICULATION
- les dips : asseyez vous sur une marche ou un élément surélevé pieds au sol, posez les mains sur les marches (doigts dirigés vers les fesses) et les fesses dans le vides (dos droit ventre serré), en inspirant fléchissez les coudes (sas vous affaisser et sans rentrer la tête entre les épaules) et en soufflant repousser sur les bras pour les allonger (sans bloquer les coudes), pour la position des jambes plus elles sont fléchies, plus c'est facile et plus elles sont allongées, plus c'est ...difficile
-Et enfin le meilleur de tous, les pompes... : pour public averti, si vous êtes mal placées vous pouvez faire plus de dégats que de bien
En appui sur les mains (placées sous les épaules) et sur les genoux (de façon à n'avoir qu'une ligne entre les épaules et les genoux) ventre rentré plus que jamais et dos très allongé (aucune cambrure) en inspirant, fléchir les coudes pour rapprocher le bassin et la poitrine du sol en un seul bloc (les ondulations sont jolies mais exclues ici), en expirant remonter dans la position initiale, ne vous posez pas au sol...
-après il y à les développés couchés, les pompes triceps et autres mais déjà il y a de quoi faire avec ça

JE ME RÉPÈTE, MAIS PETITS POIDS, SÉRIES LONGUES, DOS TOUJOURS ALLONGE, VENTRE SERRE, PAS D'ARTICULATIONS BLOQUÉES, ON EXPIRE DANS L'EFFORT ET ON INSPIRE DANS LE RETOUR
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Andréa
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Ven 28 Aoû - 9:02

coucou lioba
Ces exercices peurvent ils aussi affiner le bras
parce que c'est ce que je recherche en particulier
j'ai les bras assez fort , et je voudrais les affiner
La peau se retend bien avec ces exercices ?

comme j'ai l'âge de madonna ;)
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Ven 28 Aoû - 21:50

Oui ils affinent aussi les bras
Le principe c'est que si tu travailles un muscle, il chauffe et la graisse autour disparait petit à petit (en des temps plus ou moins long), en ce qui concerne retendre la peau, ça dépend, si tu as la peau un petit peu detendu je te répond oui, par contre si c'est beaucoup, ça ne fera pas de miracles
Mais en tout cas en règle generale, ces exos permettent de n'avoir que la main qui dit aurevoir et non le dessous du bras avec :lol!:
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Ven 28 Aoû - 21:51

Juste une petite précision, ils travaillent au niveau du dessous du bras, donc pour affiner tout le bras, il faut aussi travailler les biceps et les épaules, mais ça c'est une autre histoire
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Pooky
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Ven 28 Aoû - 22:06

lioba a écrit:
ces exos permettent de n'avoir que la main qui dit aurevoir et non le dessous du bras avec

ça c'est de l'expression
tu oseras la ressortir au cours demain matin? à couchocu?

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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Sam 29 Aoû - 12:51

je l'ai déjà sorti sur certain cours, meme pas peur...
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Pooky
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Sam 29 Aoû - 14:30

faut que je maigrisse du bras
il est tout moche

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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Sam 29 Aoû - 16:55

Suis mes conseils et peut être que ça marchera...
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Pooky
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Sam 29 Aoû - 17:41

Bien Madame :)

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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Dim 30 Aoû - 22:15

Merci lioba pour tes condeils
je m'y mets dès lundi pour ne pas avoir le bras qui "dit au revoir" a mes prochains cours en septembre

Un autre exercice dont j'ai entendu parler tu me diras ce que tu en penses :
c'est de se mettre façe à un mur les bras contre le mur et les jambes tendues
L'exercice consitant a s'appuyer sur le mur en gardant les jambes un peu loins , les bras bien tendus
Puis on plie les bras jusqu'a ce que les coudes touchent le mur et l'on re-déplie les bras jusqu'a ce que le corps re-devienne droit (je ne sais pas si c'est clair là)
le but est de se remettre droit a la seule force des bras contre le mur
Il faut faire ces exercices une dizaine de fois au début , puis une vingtaine, puis le plus possible
On complique en restant immobile les bras repliés , ou tendus..
Il parait que c'eest très bon pour les muscles du bras cheers
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Lun 31 Aoû - 20:21

Bonsoir,

Tu as raison Andréa, cet exercice est bon en fait c'est le système des pompes en version plus simple car on ne travail pas avec tout le poids du corps mais juste une partie.
Donc n'hésite pas à le faire aussi en mouvement complet, en statique et en petis mouvements, mais il faudra quand même penser à passer ensuite aux pompes, c'est la suite logique des choses
PAR CONTRE SI VOUS AVEZ DES PROBLEMES DE DOS, DE POIGNETS, DE COUDES OU D EPAULES, CET EXERCICE EST POUR VOUS
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Andréa
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Mar 1 Sep - 14:08

OK lioba et merci de m'avoir donné ton avis
j'ai préfère avoir l'avis d'une" spécialiste du bras mou"
:D
je commençe dès ce soir
Pour les pompes il va falloir que j'attende un peu , j'ai encore un peu mal au dos..

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mais marcher à ses cotés est toujours possible . . "
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Sam 5 Sep - 22:09

solution de facilité : porter des manches longues toute l'année...
quant à moi je suis pour les pompes je trouve que c'est éfficace autrement je travaille mes triceps avec l'élastique en regardant la telé pendant la la pub mais rien ne vaut les cours de gym mrçi lioba et pour info lundi je les travaillerai au boulot un tour gratuit de permance
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Dim 6 Sep - 8:59

en fait tu fais du rab à la maison...je comprends tout :lol!:
Bon courage pour lundi
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Andréa
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Dim 6 Sep - 9:26

Bonne idée cocotte pour les élastics
moi qui regarde souvent (trop) la télé !

Pour les manches je mets souvent des manches 3/4 , j'aime pas trop mes bras et c'est ce qui me redonne un peu d'assurance
mais quand il fait chaud ce n'est vraiment pas évident

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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Dim 6 Sep - 9:31

comment on travaille à l'élastique??

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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Dim 6 Sep - 20:09

ça tu devrai le savoir....
on attrape son petit elastique un bout dans chaque main et on le passe dans le dos. Une main se place sur la hanche (la gauche par exemple), la seconde au dessus de la tête (donc la droite), le coude (droit) collé à la tête. Pour ne pas changer, on sert le ventre et on allonge le dos au maximum.
A partir de cette position, il ne reste plus qu'à souffler en montant la main (droite) vers le plafond sans bouger le coude qui reste lui contre la tête et en inspirant on redescend.
Voila c'est tout et comme d'hab ON ALTERNE LES SERIES LENTE ET LES SERIES DE PETITS MOUVEMENTS variez toujours l'amplitude et la vitesse d'execution
Encore une fois en esperant etre claire, n'hésitez pas à demander plus d'explications si je ne suis pas clair (mieux vaut demander et faire un mouvement juste)
AU BOULOT :(miaou): j'l'addore il est extra!!!!
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Dim 6 Sep - 21:01

:scratch:

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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Ven 27 Aoû - 12:15

Andréa a écrit:
Merci lioba pour tes condeils
je m'y mets dès lundi pour ne pas avoir le bras qui "dit au revoir" a mes prochains cours en septembre

Un autre exercice dont j'ai entendu parler tu me diras ce que tu en penses :
c'est de se mettre façe à un mur les bras contre le mur et les jambes tendues
L'exercice consitant a s'appuyer sur le mur en gardant les jambes un peu loins , les bras bien tendus
Puis on plie les bras jusqu'a ce que les coudes touchent le mur et l'on re-déplie les bras jusqu'a ce que le corps re-devienne droit (je ne sais pas si c'est clair là)
le but est de se remettre droit a la seule force des bras contre le mur
Il faut faire ces exercices une dizaine de fois au début , puis une vingtaine, puis le plus possible
On complique en restant immobile les bras repliés , ou tendus..
Il parait que c'eest très bon pour les muscles du bras cheers


Tu pourrais réexpliquer cette exercice Andréa stp ?
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Ven 27 Aoû - 14:40

Je re-essaye .mais ce n'est pas évident sans vidéo(et je ne suis pas une pro comme lioba)

Tu mets tes mains sur le mur en gardant les bras bien tendus
Les jambes doivent également être bien tendues

Puis tu fléchis les bras jusqu'a ce que tes coudes touchent pratiquement le mur

Et puis tu retends les bras a nouveau , de manière a t'éloigner du mur en te servant de ton propre poids..

Tu refais ce mouvement plusieurs fois , en gardant les jambes bien tendues..
Tu as compris?

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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Ven 27 Aoû - 14:42

En fait le but c est de faire des pompes mais en appuis sur le mur et non sur le sol
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Ven 27 Aoû - 15:39

ah c'est bon ! parfait my fair
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MessageSujet: Re: se débarasser du mou du bras   Lun 5 Déc - 10:19

triceps!! y a des exos faciles dans "sporter à la maison"

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