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 perdre du gras de cuisse et muscler le fessier

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Titaniaa
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MessageSujet: perdre du gras de cuisse et muscler le fessier   Mer 11 Jan - 13:46

Voilà, à force de rien faire du tout (enfin surtout manger des bonbons et du chocolat), sauf un peu de vélo, j'ai pris du gras de la cuisse (qui reste ferme grâce au vélo) et mon popotin s'est amoli (à cause de la station assise face ordinateur toute la journée).

Donc je fais appel à votre immense savoir sportesque et nutritionnesque pour m'aider dans cette douloureuse et difficile mission, à savoir perdre un peu de cuissot, muscler un peu mon derrière et ne pas perdre des nichons (ni des bras).

A vous les studios !

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Colombine
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MessageSujet: Re: perdre du gras de cuisse et muscler le fessier   Mer 11 Jan - 14:24

Arf, alors le cuissot et le fessier c'est là où tu "stockes" en premier mais souvent là où tu "perds" en dernier

en général pour perdre du gras dans cette zone tu peux agir à mon sens sur 4 terrains :
1. nutrition : y aller mollo sur les sucres rapides et les graisses pour "assécher", y aller sur les sucres lents (légumineuses, pâtes et riz complets), les fruits et légumes, l'important étant de ne pas t'affamer vu que tu veux pas perdre vraiment de poids, juste déstocker les indésirables

2. sport : du cardio pendant 40 min (course à pieds, natation, vélo...), 3 fois par semaine (sachant que dès le départ de l'activité cardio on brûle du glucose sanguin et ton "tape" dans les réserves, et on finit par ne plus que taper dans les réserves au bout de 40 min)

3. pour renforcer la zone, les squats c'est très efficace, sinon des sports cardios qui musclent les cuisses et le fessier c'est bien aussi (genre le roller, au hasard mrgreen)

4. tu peux utiliser des massages genre avec de la percutaféine, c'est assez efficace, autant l'action de masser que la caféine.

Mais pour obtenir des résultats il faut bien combiner l'approche nutrition/ cardio et la musculation, pour "assécher" et remuscler.

Par contre hélas je te promets pas que tu perdras pas des seins et des bras.

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Colombine
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MessageSujet: Re: perdre du gras de cuisse et muscler le fessier   Mer 11 Jan - 14:27


voilà, perso je fais 2 séries de 30 avec récup de 30 s entre les 2

et je fais ça aussi :

C'est encore plus efficace si tu le fait en "statique" : tu te mets comme ça, tu montes une jambe, et tu essaies de tenir 30 s, 2 fois de chaque côté

Sinon il y a la swiss ball qui est bien aussi, pour un prix modique (10 à 13 euros selon la taille de la bête)

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MessageSujet: Re: perdre du gras de cuisse et muscler le fessier   

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