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 pilates une maniére douce de se muscler en se relaxant

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MessageSujet: pilates une maniére douce de se muscler en se relaxant    Jeu 16 Juin - 15:38

coucou ,

à la demande de diabolo , je vous explique pour celles qui ne connaissent pas le principe du pilate , ses principaux mouvements , ses exercices de bases .

kezako :
C'est un système d'exercice physique développé dans le début du xxe siècle par Joseph Pilates. Il écrivit deux livres sur sa méthode : "Return to Life through Contrology" et "Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education".
Pilates appela sa méthode contrologie, en référence à la façon dont la méthode encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles. C'est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre du corps et le maintien de la colonne vertébrale. Dans cette méthode, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, on tient également compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne et du maintien d’une bonne posture générale.

en fait c'est du yoga combiné à de la gym pour grossir le trait qui permet de :

- corriger et améliorer la posture en raffermissant et en tonifiant les muscles de l'abdomen, des fessiers, du bassin et du dos pour favoriser un bon maintien de l'ensemble du corps;
- développer la souplesse et allonger la colonne vertébrale;
- détendre les groupes musculaires raides (nuques, épaules, dos), tonifier les groupes musculaires relâchés (abdominaux, fessiers) afin d'équilibrer la musculature et de se débarrasser des tensions;
- éliminer le stress grâce à une technique de respiration qui procure une sensation de bien-être énergisante à chaque séance;
- développer une prise de conscience du bon fonctionnement de son corps afin d'optimiser l'efficacité de ses mouvements;
- améliorer sa coordination; et
- prévenir les blessures causées par la mauvaise posture.

il y a plus de 5OO exos !!!

"the power house " dans le concret commet fait on ?
litteralement la "maison de la force" , notre force vient de nos abdos : plus ils seront toniques , meilleur sera notre metabolisme et notre posture et plus vite on s'affinera .et bien sûr meilleure sera notre santé ;))

donc avant chaque exercice , on se focalise sur sa respiration et ses abdos qui restent contractés quelque soit le mouvement ( c'est à dire , nombril bien rentré comme si on voulait faire en sorte qu'il bisoute la colonne vertebrale ) .

les exercices de bases :

ici ya pas mieux que le visuel pour comprendre .

en anglais
http://www.fitnessmagazine.com/videos/m/32072091/the-complete-workout.htm


10 mins d'exos avec explications trés clairs en français . pour debuter c'est parfait
https://www.youtube.com/watch?v=jj4MIc0_LOo
la musique est desesperante par contre .


voila ya plus qu'à ...

youpi
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MessageSujet: Re: pilates une maniére douce de se muscler en se relaxant    Jeu 16 Juin - 16:45

Slimette, avec la posture et le ventre rentré il y a aussi le périné qui se contracte pendant chaques exercices (ça permet d'ailleurs de faire travailler le grand droit comme abdo)
Et pareil la position du bassin dans les pilates est cruciale puisque de là découle la bonne musculation des abdos, un périné bien contracté et pas de maux de dos.

Ce qui est génial avec cette méthode c'est sa douceur, le fait qu'elle fait réellement travailler les muscles en profondeur, on se "redresse vraiment"

Par contre si on veut des résultats il faut en faire assez régulièrement.
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Hermione
Foodist'Catz
Foodist'Catz
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Age : 57
Mood : vagabonde
Chuis où? : Lausanne, Suisse

MessageSujet: Re: pilates une maniére douce de se muscler en se relaxant    Jeu 16 Juin - 16:57

J'en ai fait sur machine, j'ai beaucoup aimé. J'aurais bien continué, mais les horaires ne me convenaient pas du tout hélas.
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http://lasemainedunegourmette.wordpress.com/
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MessageSujet: Re: pilates une maniére douce de se muscler en se relaxant    Jeu 16 Juin - 17:44

alex : tout à fait d'accord avec toi . la regularité paie . 10 mins dans une journee c'est rien en plus . j'en fais plusieurs fois par semaine et je trouve que je me tiens mieux .

hermione : tiens ça doit être sympa avec machine ? tu peux nous expliquer ?
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Pooky
ScratchyCatz
ScratchyCatz
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Age : 48
Mood : Lost in transition

MessageSujet: Re: pilates une maniére douce de se muscler en se relaxant    Jeu 16 Juin - 18:39

j a un dvd mmais ce qui me rebute est le "faut parfois du matos"
vus que mon lecteur dvd est la haut, le matos ca marche pas

__________________________________________________________________________________
:

Et maintenant...
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Billie
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Mood : vivement les vacances !
Chuis où? : à l'Ouest

MessageSujet: Re: pilates une maniére douce de se muscler en se relaxant    Sam 18 Juin - 11:03

Merci NSBM ! Je regarderai ça plus attentivement lundi. ça me tente bien !
Faut absolument que j'essaie.
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MessageSujet: Re: pilates une maniére douce de se muscler en se relaxant    

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