coucou tout le monde ,

comment perdre du bas du corps et plus particulièrement des hanches jusqu'aux genoux .
quelqu'un peut me conseiller un programme ?

merci d'avance

Des squats

Exercice 1 :
Debout, pieds à la largeur des hanches
Tu fléchis vers l'arrière (= tu t'accroupis ou comme si tu t'asseyais)
Tu te relèves

2 séries de 30, 40 secondes de récupération entre les séries

Attention de ne pas descendre trop bas ou de ne pas trop te pencher en avant

Voici une idée générale du mouvement ici

Exercice 2 : les fentes
Debout, pieds à la largeur des hanches, pieds parallèles tu mets le pied droit devant et tu descends sur le pied puis tu relèves
2 séries de 30 sur chaque pied, 40 secondes de récup entre chaque exercice

Idée du mouvementici
Pense à bien t'échauffer avant (15 min de course, de vélo...)

merci colombine je vais continuer à faire des squats et des fentes . je les fais aussi avec des poids de 2.5k .. c'est peut être pour ça que je prend en volume au lieu d'affiner ?

tu veux perdre quoi slim mama ?
cuisses, culottes de cheval, popotin ?
si tu charges tu risques de faire gonfler tes muscles des cuisses oui..
tu es sure que c'est de la masse grasse que tu as à perdre..? si oui rien de tel que l'endurance.. (course à pied si tu peux.. marche rapide.. )

Je rebondis sur le sujet ! Car moi aussi j'ai un popotin un peu (trop !) large ! =) Et donc, je voulais savoir, c'est possible de réduire la largeur de son popotin ? Ou c'est fonction des hanches et donc pas modifiable ?

Rebondis comme le ...

ben y a ta largeur de bassin qui est ce qu'elle est.. et ca c'est très variable selon les filles..
mais autour du bassin on a souvent pas mal de choses
travailler ses fessiers (grand, moyen, petit) .. raffermir..
si tu es en salle demande à un prof, il devrait etre de bon conseil

Un truc qui m'avait bien raffermi les cuisses et les fesses, c'est de "faire la chaise" contre un mur : les pieds à la largeur du bassin (toujours donc), le dos contre le mur, on se laisse glisser jusqu'à avoir les cuisses perpendiculaires au mur, et on tient une minute. A faire plusieurs fois de suite. (Je sais de quoi je parle : j'ai le cuissot large !)

Pour moi il y a 2 choses différentes, la masse grasse et le muscle. La graisse tu ne peux l'éliminer qu'en faisant de la cardio assidument, genre 2-3 fois par semaine avec un minimum de 30-45 min à chaque fois. Tu peux courir, roller, piscine, danser, vélo, ....

Pour muscler les exercices cités par les filles sont parfaits. Par contre ça peut-être que tes muscles ne soient pas fins, regarde Serena Williams et Venus Williams, toutes les deux hyper musclés, mais le corps n'a absolument rien à avoir. Pour affiner il faut faire des étirements, tu peux essayer le yoga par exemple.

Après il y a une question de nature génétique... Si c'est ton destin de prendre du muscle en volume et non en longueur, malheureusement on n'y peut pas grand-chose, tous les étirements du monde seront strictement inefficaces contre cela...

un sujet interessant

vos hommes vous disent ils que vous avez de belles fesses faites vous un regime pour eux ou pour vous ?

le pour nous ... car mon chéri même avec 75 kilos me trouve toujours belle ( c'etait le poids que je faisais l'année derniere)

Pour moi l'alternative ne se pose pas, c'est tout pour moi... j'ai pas de chéri en ce moment !

Colombine tu as bien raison , profite en

Le mien a du succès, mais je crois que c'est pas un avis objectif

On verra ca a ton retour des Antilles

Bonjour,
toutes vos propositions sont bonnes par contre n oubliez pas le principe de base pour affiner séries longues charges légère. Pour travailler les fessiers affiner et raffermir utiliser simplement le poids du corps.
Je vous propose un exercice pour chaque partie des fessiers

petits et moyens fessiers (la partie extérieur des cuisses ou culotte de Cheval)

allongée sur le coté
la jambe du dessous fléchies pour l equilibre
le dos bien allongé
la jambe du dessus allongée dans le prolongement du corps
on présente la fesse et le talon au plafond
les orteils vers le sol

en soufflant pousser le talon vers le plafond (en gardant les orteils vers le sol)
en inspirant redescendre la jambe vers le sol sans poser

n oubliez pas on alterne les séries en un temps, lentes et de petits mouvements
a la fin quand vous n en pouvez plus n hésitez pas a bloquer un peu en haut avant de terminer
6 séries de 8 reps en 1 temps
4 séries de 8 petits
2 séries de 8 monte lentement et redescend
tout ça sans s arrêter c est un objectif pas mal en y allant progressivement


Pour les adducteurs (la partie intérieure de la jambe)
allongée sur le dos
les mains sous les fessiers pour protéger le bas du dos
les jambes allongées au plafond
pieds flex

en inspirant laisser les jambes s ouvrir sur le coté
en soufflant les refermer vers le plafond

Toujours pareil un temps petits lents...

Enfin pour les grands fessiers (le muscle de la fesse)

petit exercice très simple
allongée sur le ventre (pour celles sui ont des problème de dos ne pas hésiter a placer une serviette roulée sous le ventre pour arrondir le bas du dos)
fessiers et ventre contracté
bassin (plus exactement pubis) ecrasé contre le tapis

decoller légèrement les pieds du sol en les concernant flex
taper les talons l un contre l autre comme si vous applaudissiez

voilà et dans tous les exercices on pense a serrer le ventre a allonger le dos a souffler dans l effort et a faire des séries longues

n oubliez pas non plus d' etirer après
pour les grands fessiers on pause les pieds au sol, on allonge les jambes avec le buste relâché en avant
pour les adducteurs on fait le grenouille, jambes fléchies, voutes plantaires l une contre l autre et genoux relâchés vers l extérieur
et pour les petits et moyens fessiers on se place assis au sol une jambe allongée devant on dépose la cheville opposée sur la cuisse bien haute et on relâche le buste sur la jambe en poussant le genou vers le sol

j espère ne pas mettre perdu dans les explications bon courage et au boulot

merci lioba je vais essayer en plus de ce que je fait

monn programme actuellement depuis pres 10 jours:

jour 1
cardio : sur wii fit : boxe (15mins) + course grand tour ( 15 mins )
muscu et yoga sur wii fit : 50 mins
jour 2
200 abdos
45 mins de muscu sans charge

j'ai pris 2 kilos et je commence à refondre .mais mon popotin est toujours ...

Ok n oublis pas pour les abdos de les faire toujours en rentrant le ventre (plaque le nombril contre la colonne et ne laisse pas le bas du ventre gonfler lors de la contraction), une petite contraction du périnée est aussi la bienvenue pour une bonne contraction du transverse et donc un bon travail de la sangle abdominale
c est très bien ce que tu fais continu et bon courage

merci !!!!

oui je "plaque " bien mon nombril contre la colonne vertebral pour bien dessiner les abs .

Lioba, je reprends demain
là, j'ai aquagymé sans relache

Je n'avais pas encore vu ce scandaleux sujet : "perdre du popotin" ?? Vous êtes dingues les filles, c'est un tel atout...

oui, mais là, le mien intégré une bouée...

Ah non Pooky, je proteste, je viens de voir ta photo et il n'y a aucune bouée à signaler !